一个长命百岁的人，人们下意识都会觉得此人体魄必定极其健康，但是宋美龄并非如此。
宋美龄是宋家三姐妹里最娇弱多病的一个，感冒，发烧，胃炎等毛病不绝，还患过胆结石。
宋美龄年轻时小产，40岁又患上乳腺癌，并接受过两次切除手术，72岁那年又出了严重车祸，90多岁高龄又得了卵巢癌。
此外，宋美龄和姐姐宋霭龄一生都饱受荨麻疹皮肤病折磨，病发时如百爪挠心，痛不欲生。
宋美龄本人绝算不上健康体质，但是她却足足活到了岁。
那么她是如何以体弱多病之身跨越了三个世纪呢，她的长寿秘籍又是什么呢？
宋美龄的生活方式
民国四大家族之一的宋氏家族，也是高癌家族。
宋美龄之父宋嘉树，母亲倪桂珍都是因癌症去世，大姐宋霭龄88岁那年死于癌症，弟弟宋子良也因癌症去世。
宋美龄最疼爱的外甥女孔令伟也是死于直肠癌。
宋美龄也没能逃脱家族的魔咒，一生两次患癌，乳腺癌和卵巢癌，动过两次乳腺癌手术并于高龄切除了卵巢。
乳腺癌生存率其实不低，但是像宋美龄这样如此长寿的，还是很罕见，而宋美龄之所以能长寿，也离不开其养生之道。
饮食方面
常言道：“养生之道，莫先于食。”
饮食进入人体转化成水谷精微和气血，维持人体生命活动，合理的饮食，可以使人身体强健，延年益寿。
宋美龄显然深谙饮食养生之道。
宋美龄极其注重保养容貌，维持身材，她更注重饮食质量，每餐有私人营养师和厨师为其定制，两荤两素。
少食多餐是宋美龄的饮食规律，每天五次进餐，吃到五分饱便停箸，即便是再心仪的食物，也不会贪图口腹之欲而多食。
西芹是宋美龄早餐最常见的食物，蘸上低脂色拉酱，再搭配两片抹了奶油的面包片，这是宋美龄医师为其建议的健康早餐搭配，
西芹营养价值很高，又名美国芹菜，富含蛋白质，碳水化合物，矿物质，维生素等多种营养物质，具有清热解毒、清肠利便、降低血压、促进血液循环等功效。
宋美龄最爱西餐，据其贴身士官回忆，宋美龄喜食蔬菜沙拉，多次被蒋介石调侃是“羊投胎的”。
宋美龄也并不会完全戒掉碳水，她爱喝咖啡，医师也会让她平日里吃些牛排、甜点。
除此之外，宋美龄对柠檬的喜爱也超乎想象。
她用早餐时习惯喝一杯柠檬水，炒菜时厨师也会根据宋美龄口味，用柠檬往菜里挤汁调味。
就连外出时，宋美龄也会带上一瓶柠檬汽水解渴。
到了晚年，为了减轻肠胃负担，宋美龄的早餐更是直接简化成了一碗燕麦粥和一杯柠檬水。
宋美龄在南京生活时，曾派身边医师带着几位医官远赴美国紫金山研究所。
如此大费周章，既不是搞科研，也不是学医术，只有一个简单目的，那就是研究出菠菜到底有什么功效。
最后研究发现，菠菜中胡萝卜素含量很高，吃了对人体很有好处。
自此，菠菜也成了宋美龄桌上常客，每天都要吃一点。
以宋美龄的身份地位，身边自然不乏各种昂贵罕见补品，其在蒋府中的浪费行径在战争期间也是出了名的。
宋美龄有专门存放各种甜点食物的冰箱，但是她胃口小，一些珍贵的食物就算放到腐坏，宋美龄也未必会吃上一口。
但是宋美龄却选择了对她来说较普通的牛奶作为日常补品，以宋美龄的性格，自然是凡事越名贵越好，她爱惜自己胜过一切，而她选择牛奶，必定有自己的理由。
在重庆期间，宋美龄患了低血压，服用了各种药物依旧没能减轻，后来宋美龄发现饮用牛奶能够减轻这种症状，直至彻底消失。
于是蒋介石就命令下属每天在外订购大量牛奶，放在蒋府供妻子饮用。
当年甚至一度出现宋美龄洗牛奶浴的传言，一些宣传员在对群众演讲时称“宋美龄用鲜牛奶加香料洗澡”。
到底是流言蜚语，还是确有此事，谁也不清楚。
不过这种流言被传播到全国皆知，还让一些人深信不疑，就连苏联使馆的工作人员都听说了，主要还是因为宋美龄的铺张奢靡形象太过深入人心，没在人们心中留下好印象。
作息规律
养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，三事中睡眠第一。
宋美龄早年的作息规律十分不健康，她自幼留美，生活方式完全西方化，回国后也不能没有夜生活。
与早睡早起的蒋介石相比，宋美龄是个“夜猫子”，经常熬夜很晚，不是在府中设宴，就是看电影，打麻将等，烟酒不离身。
熬夜，抽烟，喝酒，这一套下来，放在当代简直就是猝死套餐。
40岁那年，宋美龄察觉到左胸隐约有痛感，当时只查出是乳腺增生，这是乳腺癌的前兆。
直到痛感愈发明显，宋美龄飞去美国就医，确诊为乳腺癌。
因为发现的比较及时，医生建议宋美龄做切除手术，不过宋美龄爱美，只肯切除增生的乳腺部分。
术后两个月，宋美龄的乳腺癌再次复发，她只好再次飞去美国动了手术，把所有有复发可能的乳腺隐患全部摘除掉。
同时在医师的建议下，惜命的宋美龄渐渐改掉了往日的作息。
晚年在美国隐居的时候，她一般晚上11点左右上床睡觉，第二天9点以后，会有专人把她唤醒，最晚也不会超过10点。
宋美龄的这一作息模式，完全符合人体的最佳作息时间。
最佳入睡时间是晚上的10-11点，研究表明，新陈代谢最活跃的时间段是晚上10点到凌晨2点，良好的睡眠有助于延缓衰老，百利而无一害。
长期熬夜会导致脱发，脸垮，加速衰老，是再昂贵的美容品以及再精心的保养都无法挽救过来的。
宋美龄的睡眠质量其实并不算好，因为长期昼夜颠倒，再加上抗战期间夜里时常受到飞机轰炸的惊吓，她患有失眠症和严重的神经衰弱。
但是她并不像常人失眠那样，依靠药物入睡，她有自己的办法。
那就是按摩。
宋美龄坚信按摩可以促进全身血液循环，胸腺按摩也能起到保健的作用，不仅可以美容养颜，还能促进睡眠。
宋美龄当然不会自己给自己按摩，每天午睡和晚睡前，都有两名贴身护士轮流为她做全身按摩。
蒋府下人都知道夫人喜欢按摩，就都卖力地学习按摩手艺以讨得宋美龄欢心，到最后，人均学得一手按摩功夫。
为宋美龄按摩是件苦差事，她没睡着的时候，要一直按，就算她沉沉睡去，按摩也不能停，贴身侍从们有时甚至要为她做上长达十几个小时的持续按摩，手臂僵麻酸痛。
据一位曾经服务于过宋美龄的女护士回忆，她第一次到官邸的时候，是一位医官把她直接带到宋美龄的卧室，跟她说：“今晚就多辛苦你了！”
府里管事的蔡妈也走过来嘱咐她：“夫人平时睡觉的时候，要让我们给她抓抓，你可别忘了，只要她没睡着，你就别停。”
彼时护士还不明白，这个“辛苦”究竟是什么程度，“抓抓”又是什么意思，后来才明白是按摩。
当晚，护士就坐在宋美龄床边的小板凳上，给宋美龄按摩了一整晚，她当时并不知道宋美龄是个夜猫子。
她按了半个小时后，手臂就开始酸痛，可怕的是，宋美龄好像一直醒着，她忍不住歇下来，但是宋美龄发觉她停下之后，就开始辗转反侧，不安地动来动去。
护士只好一直为她按摩，一晚下来，那手臂跟废了一样。
宋美龄身边有一名按摩功夫极得宋美龄喜爱的女副官，因为长期按摩，双臂也落下病根，即便是提一些轻物，都会发抖无力。
宋美龄去美国时也想把她带上，但是女副官为了自己的两个孩子考虑，便谢绝了宋美龄的要求。
然而不久之后，女副官的两个孩子就被从蒋介石开办的学校中开除了。
资本家精致利己的本性在宋美龄身上展现的淋漓尽致。
除了按摩，宋美龄还有一项睡前工作——灌肠排毒。
作家王丰在《美丽与哀愁——宋美龄》一书中，细致地介绍了宋美龄的灌肠步骤，将ml的温水通过管子灌入肛门，以刺激直肠加速蠕动，渐渐排出粪便。
“每天晚上睡觉前，就是宋美龄灌肠的时间，这件事情，是她十年如一日的习惯，在洗澡前，她必定先灌肠，解决她一天大事。”书中写道。
情绪宣泄
“莫生气，气出病来无人替。”
生气对人体的坏处非常多，而宋美龄生前的贴身侍卫钟爱民认为，宋老夫人的长寿秘诀之一就是“不留气”。
俗话说生气一小时等于熬夜六小时，一个人若是长期处于抑郁憋闷状态，气郁于心，必定会对身体有损害，造成气血瘀堵，免疫系统失调，内分泌失调等。
但是为人处世，谁没有个屈就时候，哪儿能随心所欲大发脾气呢？
然而宋美龄就没有这种烦恼，从千金小姐到蒋家夫人，她的身份地位愈加尊贵，她没有生气的必要，就算是动怒了，上至蒋介石，下至蒋府仆从，都可以是她的出气筒。
宋美龄虽然惜命，但她对生死看得很开，即便是被查出乳腺癌，她也依旧保持着良好的心态。
这或许也是她贴身的顶级医疗团队给她的底气，像常人若是发现自己得了癌症，又有几个能像宋美龄这样安然自若呢。
况且她也没有经济上的压力，她享受着最优渥的物质水平，随时都能飞去她的第二故医院医治。
晚年的宋美龄，在美国长岛住着占地十几万平米的豪华庄园，终日深居简出，修身养性，平日里练习国画，看书读报，周末或是开车兜风，或是去镇上美容院保养头发。
没有任何压力和烦恼，怎能不愉悦呢？
宋美龄的长寿由什么组成？
表面看来是日常的养生习惯，良好的心态。
其实更多的是宋美龄本身优渥的生活条件。
蒋孔宋三大家族作为国民党官僚资产阶级的代表，控制了20世纪上半叶中国政治经济命脉，而跟三家都有紧密联系的宋美龄，她人生的所有阶段都是未经苦难的。
而这种“未经苦难”却是建立在一些人的苦难之上的。
宋美龄的一生，其实是一种特权阶层不公正的投影，她作为特权阶层，剥削的实在太多，却依旧没付出多少代价，舒舒服服地过完一生，再毫不费力地在睡梦中死去。
长寿可能偶尔对她来说是一种负担，有时甚至一种“为什么唯独把我留在这个世间”的怨怼，但是对普通人而言却是向往至极。
然而普通人做不到像她那样，将自己的长寿之道一部分建立在他人的血汗上，能够复刻的唯有一些养生方面了。
信息来源：
宋美龄40岁患癌，如何长寿到岁知网
宋美龄为何长寿知网
《破译宋美龄的长寿密码：吃的艺术》央视网
《美丽与哀愁——宋美龄》王丰