有不开心的事，睡一觉就好了。
今天精神头不太好，睡一觉就能缓解。
生病不舒服，睡一觉休养一下……
睡觉可谓是日常生活中的头等大事，我们一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。而且睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。
在民间，有一种说法叫作：“人睡三觉，命比纸薄”！这到底是怎么一回事？今天，我们一起来看看。
人睡觉，指的哪觉？
情绪觉
带着不良情绪睡觉，看似没有什么，其实对身体会有很多的不良影响，这种情况最容易发生在女性朋友身上，需要警惕。
生气本身就有损健康，常见的乳腺结节、甲状腺结节等疾病都和不良情绪有关，所以“气大伤身”这个词还是很有道理的。
中医认为，过度生气会导致体内气血运行紊乱，造成气机郁结，身体气血一旦失调，健康就会受到影响。
另外，中医里说“怒伤肝”，愤怒的情绪会使气血上涌，还会损伤肝脏功能和消化功能。
颠倒觉
何为颠倒觉？即昼夜颠倒，晚上不睡，白天睡，与正常状态下的生物钟相反，这种睡眠模式长期持续，也容易对身体造成损害。
年，世卫组织就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作，也就是上夜班)归为2A致癌因素。因为常年反复倒班，可使人体生物钟颠倒，激素分泌失衡，进而诱发神经紊乱，出现注意力下降、无法快速集中、反应迟钝等情况。同时还可导致内分泌系统紊乱，使皮肤长暗疮，甚至引起胰岛素分泌失常，诱发糖尿病。
懒觉
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。这也就是说一天之中，早晨是很重要的时刻，而有些人偏偏喜欢睡懒觉，上班的日子里不到最后一遍闹钟不起床，休息的日子里，总是睡到太阳晒屁股了也不愿意起。
但是睡懒觉的人，往往就忽略了早餐，这一餐其实对于一整天都有非常重要的作用，不吃早餐或者早餐随便应付的人，肠胃容易出现问题，而且还会使一上午的学习及工作都没有精神，效率得不到提高。
美国一项研究显示，每天睡眠时间超过9小时的人，中风风险比睡眠7小时的人增加70%，除此之外睡眠时间越长，患糖尿病的几率越大。
经常睡懒觉还容易导致胃肠道功能紊乱，诱发胃肠道疾病，内分泌紊乱，激素分泌异常，扰乱体内生物钟等，如果长期如此，对身体健康很不利。
你知道吗？睡眠不足会让你长胖
充分的研究显示：
每天睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加得多；而每天只睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。
只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。
这主要是因为人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。
你可能会说，明明有人连续熬夜后「为伊消得人憔悴」啊！
抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难变瘦。
好睡眠的4个标准，你达标了吗？
1、能在10-20分钟入睡；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
失眠主要有以下4类表现：
第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过0分钟仍然无法入睡；
第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
如何拥有一个好的睡眠？
增加睡眠动力
想要睡得好，就是要增加睡眠的动力，民间称「瞌睡虫」。
「瞌睡虫」容易受体温影响，晒太阳、运动会提升体温，让「瞌睡虫」消退，你就会觉得精力充沛、思维活跃。
体温下降，「瞌睡虫」就跑出来了，让人感到困意。
所以我们建议：
在户外晒太阳半小时，比如迎着太阳去上班，或者坐在阳光下工作；
运动半小时以上，但是不在睡前4小时做剧烈运动；
睡前1小时洗个热水澡。
学会放松
曾有人研究过，人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制，这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系对抗危险，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性延续至今，所以，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。
有稳定舒适的社会关系、减少心理压力，也能帮助你安然入睡。
选择适合自己的床品
有81%受访者表示自己会为床品烦恼，其中最多的困扰来源于枕头的高度和软度，其次是床品上残留皮屑、毛发和尘螨的问题。
选购Tips：
床垫：侧躺或平躺时，床垫可以自然承托脊柱，使之处于放松的直线状态即可。
枕头：成人选择高度为8~12厘米的枕头比较合适，大约相当于自己一个拳头的高度。
床品：建议选择柔软舒适、颜色素雅的床品，避开颜色浓烈（如大红）的产品。
同时还要保证床品干净，经常清扫床品，勤晒枕头被子床单，或用吸尘器把床上的皮屑尘螨等吸出来，都可以有效解决因这些过敏原而造成的皮肤痒，打喷嚏等问题。
尝试呼吸法
呼吸法即用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
这种重复的呼吸动作有助于放松身心，让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。
练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
关于睡眠的这些误区，你都了解吗？
必须睡够8小时，才算好睡眠？
不知道从什么时候开始，8小时睡眠理论被无数的人推崇。实际上人每天不一定非要睡8个小时才行，如果每天要求自己睡够8个小时，反而会因为担心睡不够而精神紧张。
睡眠长短是因人而异的，只要自己在第2天醒来以后，精神饱满，没有疲劳的感觉，并且一直保持这个睡眠时间没有出现健康方面的问题，就可以按照自己的睡眠节奏来。
朝左睡觉会压迫心脏？
“因为心脏长在左边，所以不能朝左侧睡，以免压迫心脏，右侧卧睡最接近胎儿在子宫内的体位，是最有安全感的体位。”
这话看起来好像没什么大问题，但其实对于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不会影响心脏，因为我们的肋骨会对脏器起到包围保护的作用。
但是对于心功能不全等人群而言，左侧卧会使心血量增加，心脏负荷加重，可能出现呼吸不畅、大汗等症状，为了以防万一，还是避免左卧。
失眠=失眠症？
几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。
饮酒能助眠？
酒精具有兴奋神经的作用，如果患者本身有睡眠障碍，睡前饮酒可能导致神经系统更加兴奋，更加难以入睡，甚至可能造成患者焦虑，暴躁的情绪，即使患者没有睡眠障碍，也不应该在睡前饮酒。
因为少量酒精虽然能够令人达到睡眠状态，但是睡眠质量总体不高，患者可能整夜处于半睡半醒之间，稍微一点声响都能使之惊醒。另外，患者长期在睡觉之前饮酒，可能对酒精产生依赖，如果不饮酒会出现烦躁易怒的情绪。
