北京最好白癜风医院哪家好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/我是一名乳腺癌患者，今天，我想跟大家分享自己康复18年重要的心得体会：
运动是一个能有效改善疾病风险、提高免疫力的很好项目。
01运动提高免疫力
运动项目的选择，在康复的每一个时间段都是不一样的。比如说在患病治疗的第一年，适合的运动是静养，可以散步，可以做轻微的运动，或者是调理心态的静坐。一年之后，稍微放开一下，选择快步走路加上静坐，或者太极。
其中，有一项运动特别适应我们癌症患者，这就是快步走路夹慢跑。为什么要去选择这项运动？我就是这样子一路走过来，就把这个体会告诉给大家做一个参考。癌症康复需要提高免疫力，保持免疫力就拥有一份战斗力。
当身体再次出现癌细胞或者病毒细胞，使我们T细胞永远有战斗力，将病毒细胞及时消灭。其中一项就是需要通过运动，来提高免疫力。
运动，与我们吃的食物有些类似。不是每一个时间段，不是所有的人，都是使用同一种餐。运动也一样，并不是所有的人都适应同一个项目，但静心静坐可以除外。
其它一些运动，适应不同的康复阶段。比如太极拳，我是在治疗结束后就练习太极拳。在练习过程中，下蹲时没有力气，而且感觉到自己膝关节吃不消，出现了疼痛，这样的情况下只能放弃太极拳。康复一年之后，才开始重新练习太极拳。
02快步走夹慢跑
有的人会追求很多运动，他们觉得运动量越大、时间越长，可能对于癌症康复更棒。但是往往这种很耗体能的运动，反而有很负面的效果。有的人觉得他们身体很弱，选择静得比较多，动的几乎很少，也就是每天散散步，其它的没有去做，没有找到一项适合自己的运动项目。
在这样的情况下，包括我们治疗以后，吃进大量高脂肪与高蛋白，使体重增加，血粘度比较稠，甚至有人出现血脂高、血压高、血糖高等症状。
在康复治疗一年时间，很多的人体重增加10斤，甚至到30多斤，这样的情况都不少见，还包括五年康复过来的患者出现同样情况。我是十年康复后发现，血脂高偶尔会出现。十五年以后，有初期高血压的征兆。从我家族遗传史来看，我奶奶、我爸妈、以及我的兄弟姐妹，都没有高血压。更何况我的生活安排规律以及饮食习惯，都是非常理想健康的，应该不会有高血压。但结果却出乎我的意料之外。
为什么会出现这样？我总结了一下，其中一个原因是自己不工作了，平时工作的活动量少了，体力劳动也随之减少。虽然是每天坚持1个小时的运动，但是还是出现微微的高血压状况，我是否为此要寻求改变？我要增加运动的强度，改善身体血管的一些问题。
坚持跑步调整我不行，一方面是真的跑不动，另一方面怕是伤关节，后来我选择快步走路。我看到一篇文章介绍，在快步走路的中途，可以跑步两次。快步走路时间不管40分钟还是1个小时，中途跑步两到三次，每次是5到10分钟。我就依照这个运动办法，刚开始跑步5分钟，后来慢慢提高到七、八分钟，再后来10分钟。在快步走路中，加入两次跑步。长期坚持下来，发现身体很多不好迹象都调整过来了。
具体选择快步走路夹慢跑这种运动方式，我都是快步走路20分钟后，开始跑步6分钟；中途停下来走路10分钟，再开始跑步6～10分钟。当第二次跑步的时候，我发现胸部好像整个非常通透。
而刚开始的时候，我是觉得有点喘不过气的。一旦缓解过来，胸部就特别通畅、舒服。这种舒服好像整个身体先是在发痒，然后开始放松的感觉。
这些身体方面带来的改善，对于我们癌症患者受益匪浅。毕竟我们静得比较多，动得比较少。快步走路夹慢跑，我觉得尤其是对心血管等改善比较多。对于快步走路夹慢跑，我查询资料，观察这几年自己的身体变化，整理出来一些要点，发上来供大家做参考。
03功效及注意事项
心情不好时走路15分钟就缓解了，身体乏力时走路30分钟精神状态不错了，思想紧张走路20分钟就放松了，实际上走路就是按摩心脏的一种行为。
每天走路30～40分钟会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，让脸色红润预防中风。
走路夹慢跑可以释放压力。走路夹慢跑可以锻炼骨骼，因为四肢的关节得到有效的锻炼，所以，对关节类的疾病很有好处。
走路夹慢跑使颈部、肩部、脊椎疾病得到改善：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的走路跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大帮助。
走路夹慢跑可改善和消除脂肪肝。走路夹慢跑只要坚持可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。很多人都有过这样的体验，开始一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮。我身高1.61，体重保持斤，就是得益于这项运动。
通过以上的介绍，知道了有这么多对于身体的改变，我们就更喜欢做这样的运动。但是也有几方面要注意的，比如要根据自己年龄与自身的状况。
1、要是当天很累，就没有必要做快步走路夹慢跑。拿我自己来说，偶尔出差几天回来，身体比较累，又需要到户外，在大自然里吸吸氧，我首选是散步，而不会让自己累上加累。
2、这个运动很好，但是也是有时间段的。比如说晚上，我们需要的是休息。吃过晚饭之后，不宜做快步走路夹慢跑的这项运动。在我个人看来，即便是对于50多岁年龄的人，这也算是比较激烈的运动。这项运动，要调整为上午与下午为合适。我已经不上班，就选择在上午进行这项运动。
3、根据自己的年龄段。年龄要是比较大，慢跑实在跑不动，那就改为快步走路。
4、不要选择一大早进行快步走路夹慢跑的运动。一大早，地面空气质量不好，在日出之前有很多污染物。植物下面的一些腐殖层，在夜里释放出二氧化碳，形成的瘴气对身体很不好。
5、要注意运动时所穿的鞋子。很多人也许会说，我的鞋子其实很安脚，实际情况也是如此。但是在快步走路夹慢跑，甚至有的人体重超标，对鞋子的要求就要有所提升。标准的跑鞋下面有气垫，正好缓解体重对脚的压力，对关节起到保护作用，这点非常重要。
通过以上五点介绍，我们知道了进行快步走路夹慢跑的同时，也懂得保护好自己。
