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看过金庸老先生武侠作品《笑傲江湖》的朋友，想必对吸星大法都不陌生，这是日月神教教主任我行的武功，吸取各大高手的内力，任我行仗以威震武林的绝学。
呼吸大法
在新冠肺炎横行的今天，我要教大家另一套办公室也可以练的独门武功----呼吸大法（呼吸肌牵拉训练操），不仅可以增强呼吸肌的肌力和耐力，强壮呼吸肌，减轻呼吸困难，提高活动能力；还能预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生，同时牵拉肩胸肌群，强身健体，更好地预防新冠肺炎。
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同仁专家说
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高放
康复科副主任医师
擅长肌骨疾病的诊治、运动损伤的康复治疗、神经损伤的评价及康复治疗、心肺及重症康复、肉毒素注射、PRP注射治疗各种组织损伤。
输入
汤莉
主管技师，硕士
康复科治疗师长
瑞典KarolinskaInstitute访问学者
发表SCI1篇，核心2篇
医院康复科团队
医院康复科现有各类医务人员44名，年8月组建康复科病房,开放康复床位20张，临床覆盖了神经康复、骨科及运动损伤康复、老年病康复、心肺康复、重症康复、盆底康复、乳腺癌术后淋巴水肿康复等。
为了让大家容易掌握，康复科高放主任将繁杂的十步，改为六式，易记、易学、易掌握。不占空间，随时随地都可自修练习。
1
第一式提肩（肩上提、下降）
用鼻子吸气，同时两肩慢慢上提。吸到最大限度时，一边用嘴呼气，一边放松两肩的力量，将肩胛骨下沉。（每次动作做3-10次，每日3回。）
2
第二式扩胸（吸气牵拉）
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双手放在前胸的上部，先将气呼尽，然后，边吸气边将头后仰。把提起的胸用手向下按，同时肘向后拉，牵引胸廓，吸到最大限度，头和肘回到原位，恢复静呼吸。（每次动作做3-10次，每日3回。）
3
第三式上举（呼气牵拉）
将双手交叉放在头后，吸气；边呼气，边将双手掌向上伸直，呼气到尽头，吸气时将手放回原位。（每次动作做3-10次，每日3回。）
4
第四式背牵（吸气牵拉）
双手交叉放在胸前，将气呼尽，吸气时将双臂向前伸，含胸，把后背拱起，拉伸背部，保持上一姿势时做最大呼气，同时将手和躯干返回原位。（每次动作做3-10次，每日3回。）
5
第五式侧拉（呼气牵拉）
一只手放在头后，另一只手叉腰。吸气到最大，边吐气边将扶在头部的手肘向上抬，使躯干屈向对侧。吸气时，慢慢还原。平静呼吸时双手位置交换。然后做对侧。（每次动作做3-10次，每日3回。）
6
第六式腹牵（呼气牵拉）
将双手在背后交叉握紧（如不能交叉握紧，分开也可），边呼气边将双手远离腰部，下部胸廓和肚子向前挺起。呼气到尽头后返回原位。（每次动作做3-10次，每日3回。）
运动小贴士
?运动前
穿着运动服、运动鞋、充分热身和拉伸，避免运动损伤。
?运动中
流汗多时，及时补充水分，适量运动。
?运动后
再次拉伸放松肌肉，不要骤然降温、进食和洗澡。
大家只要记住“提肩”“扩胸”“上举”、“背牵”“侧拉”“腹牵”就很容易练习，让我们共同战胜疫情，祝大家身体健康，加油！！！
康复科高放副主任供手绘稿
汤莉主管技师友情出演
TONGRENHOSPITAL
上海交通大医院
医院官方
