近年来，女性乳腺问题越来越多，以往乳腺癌的发病高峰期在45~55岁。
而，现在女性乳腺癌发病率在20岁以后随年龄迅速上升，对于女性来说，如何预防乳腺癌就是一项重要的课题。
乳腺癌的致病因素很杂，今天健康管理师大乔要给大家分享的是如何从饮食上预防乳腺疾病。
无论是已经有乳腺增生、乳腺结节、乳腺囊肿、乳腺癌，还是无任何乳腺乳腺问题的人，在饮食要我们都要做到“4不吃”，一起来看看吧！
一、少吃重口味食物
日常的饮食中，我们要少吃含盐较重的食物，日常菜肴易清淡。
其次，还有一些含盐较重的隐形食物我们也要适当忌口，如：腌制的香肠、腊肉、咸菜等。
长期吃含盐较重的食物，容易导致钠元素滞留体内，会使乳房内部流通不畅，产生肿胀感，就像每月经期前那种感觉，甚至引起乳腺增生。因此，女性应少吃重口味食物。
二、少吃油炸食物
吃起来又香又脆的油炸食物，很多女性都无法拒绝。
而，油炸食物不仅含盐量盐高，热量也是高的吓人，长期食这种食物会加快女性体内雌激素生成的速度，加重乳腺增生。
三、少吃肉类食物
猪肉、牛肉都含有较多的胆固醇，会刺激人体分泌更多的激素，易形成乳房肿块。
特别是加工肉类，往往含大量脂肪、盐、防腐剂和其他被认为不利于预防乳腺癌的物质。
所以，爱吃肉的女性一定要主要较少动物脂肪的摄入，注意荤素搭配。
四、少喝刺激性饮料
很多女孩子可以不吃饭，但是咖啡、可乐、奶茶却不能少
却不知这些刺激十足的饮料容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感。
其次，预防乳腺疾病还要控制酒精的摄入，大量饮酒会提高雌激素水平，导致细胞DNA损伤，增加患乳腺癌的风险。
以上这些食物，长期食，超过了一定的量不仅是增加患乳腺疾病的风险，还会导致肥胖，增加心血管疾病的风险，更严重的是还会诱发其他癌症，所以，我们一定要控制好用量，偶尔改改口味，无妨，但绝不能长期以这些食物为主食。
以下这些食物是它们是乳腺疾病的“死对头”，女人多吃点，效果可能比“药”还强。
一、应季的各种水果和蔬菜
水果和蔬菜都含有人体必须的的维生素、微量元素。
它们是促进新陈代谢、防治慢性病、维持身体健康不可缺少的营养素。
特别是辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花和洋葱等能降低乳癌风险。每天可以吃8~10份（1份80~克）。
蔬菜最好根、茎、叶一起吃，水果最好连皮一起食用。（注意清洗农药残留）
二、膳食纤维
膳食纤维有“肠道清洁工”之称。它可以调整肠道内环境，促进雌激素从肠道的排泄。
而且膳食纤维可以增加饱腹感，控制肥胖。在食用精白米面时，不妨与粗粮杂粮（如玉米、豆类、麦麸等）搭配。
保证膳食纤维的摄入可以从各方面降低身体雌激素的水平，防止其对身体造成伤害，从而预防乳腺癌。
三、好脂肪
动物肉食中的饱和脂肪酸会导致乳腺癌的发病风险增加，而好的脂肪就不会。
多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸被称为“好脂肪”，它们天然存在于橄榄油、牛油果、坚果、鲑鱼、鲱鱼等食物中，它们含有的欧米伽脂肪酸，能够减少炎性反应，起到降低患乳腺癌风险的作用。
四：全谷物和豆类
豆类和全谷物含有抗氧化剂，可以帮助预防许多疾病。
多吃富含膳食纤维的豆类（如扁豆）会降低患乳腺癌的风险。
特别是豆制品富含大豆异黄酮，是一种类雌激素物质，可以双向调节体内雌激素水平，是预防乳腺癌最为重要的物质。大豆异黄酮含量很高，可以每天适当饮用。
现在很多女性都有不同程度的乳腺增生，很多人担心，乳腺增生会发展成乳腺癌，其实不要怕，检查一下自己的生活方式和饮食习惯，是否存在致癌风险，积极的改正过来，就是对乳腺疾病最大的保护。
除了以上饮食习惯，我们预防乳腺疾病还应当要定期体检，女性在日常生活的每一天保持积极乐观的心态也很重要。希望今天的分享能帮助到有需要的人，如果你有更好的建议可以在评论区留言。
